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Mit Tee endlich wieder gut schlafen

Kräuter und Pflanzen eignen sich gut, um auf natürliche Weise gut zu schlafen. Welche Kräuter besonders wirken und in welcher Dosierung sie zu erholsamen Schlaf verhelfen erfahren Sie hier.

Für wen eignet sich Schlaftee

Regelmäßig unausgeschlafen zu sein sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen. 50 Prozent der Betroffenen sind tagsüber in ihrer Funktionsfähigkeit eingeschränkt. Neben Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gereiztheit kann das auch körperliche Beschwerden wie zum Beispiel Magen-Darm-Probleme hervorrufen“, so Dr. Stefan Seidel, Institut für Schlaf-Wach-Forschung, Wien

Phasen der Müdigkeit tagsüber deuten nicht unbedingt auf einen krankhaften Zustand hin. So sorgt der natürliche biologische Rhythmus z.B. für das so genannte „Nachmittagstief“. Aber „wenn man tagsüber plötzlich einen zwingenden Schlafdrang hat und sich sofort hinlegen muss oder wenn man in sozial problematischen Situationen einschläft, dann sollte man sich medizinisch untersuchen lassen“, rät Seidel.

„Nur 16 Prozent der Menschen mit Schlafproblemen haben deswegen schon medizinische Hilfe in Anspruch genommen. Oft helfen leichte Schlafmittel auf pflanzlicher Basis“, so Seidel.

Was macht einen wirksamen Schlaftee aus?

Zunächst gilt es die richtigen Kräuter für den Aufguss zu verwenden. Zu den bekanntesten pflanzlichen Schlafhilfen zählen etwa Baldrian, Zitronenmelisse oder Passionsblume.

Das deutsche Kräuterbuch empfiehlt folgende Rezepte:

Schlaftee gegen Einschlafstörungen (100 g Mischung)

  • 40 g Melisse
  • 20 g Hopfen
  • 20 g Lavendel
  • 10 g Kamille
  • 10 g Anisfrüchte

Für 250 ml Tee 2 Teelöffel der Kräutermischung mit kochend heißem Wasser übergießen, 10 – 15 Minuten ziehen lassen, abseihen und dann 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen schluckweise trinken.

 

Schlaftee gegen Durchschlafstörungen (100 g Mischung)

  • 40 g Baldrianwurzel
  • 20 g Hopfenzapfen
  • 20 g Melisse
  • 20 g Passionsblume

Für 250 ml Tee 1 bis 1,5 Teelöffel der Kräutermischung mit kochend heißem Wasser übergießen, mindestens 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und dann vor dem Schlafengehen schluckweise trinken.

Weshalb traditionelle Schlaftees nicht immer wirken

Schlaftees sind in jedem Fall verträglicher als Schlaftabletten und haben zudem keine Nebenwirkungen. Aber nicht jedem hilft ein Schlaftee und nicht jeder Schlaftee hilft jedem.

Deshalb sollte man unterschiedliche Rezepturen ausprobieren und zwar über einen längeren Zeitraum. Zudem kommt, dass die Erntezeit die Wirkung beeinflusst. Kauft man getrocknete Kräuter in der Apotheke oder fertige Schlaftees, so kann die Wirkung der Inhaltsstoffe durchaus divergieren. „Zudem ist die Dosierung in der Regel meist so gering, dass sie über einen reinen Placebo-Effekt nicht hinausreicht“, so der Wiener Umweltmediziner Hans-Stefan Hutter.

Wählt man hingegen gleich einen fertigen, optimal dosierten Schlaftee, wie zB. Snoooze, Natural Sleep Drink – wird sich die Wirkung rascher einstellen

Wodurch unterscheidet sich Snoooze, Natural Sleep Drinks von Schlaftees

„Das Getränk Snoooze verfügt durch eine standardisierte und hohe Menge an Baldrianextrakt und weiteren beruhigenden Kräutern über eine schlaffördernde Wirkung.

Diese Wirkung entfaltet sich besonders gut bei regelmäßiger und mittel-langfristiger Anwendung vor dem Zubettgehen„, so Dr. Stefan Seidel, Institut für Schlaf-Wach-Forschung, Wien.

Snoooze, Natural Sleep Drink enthält eine ausgewogene Kombination aus schlaffördernden Kräutern, die 30 Minuten vorm Zubettgehen folgende Wirkungen hat:

 

Baldrian: steigert die Wirkung von Adenosin (ein körpereignes Müdigkeitsmolekül) im vorderen Großhirn, wodurch das Schlafbedürfnis erhöht wird.

 

Passionsblume: erhöht die Konzentration an Aminobuttersäure, die zur Verringerung der Gehirnaktivität beiträgt. Dadurch kann man mental besser abschalten und zur Ruhe kommen.

 

Lindenblüte: Die Blüten der Sommer- und Winter-Linde haben eine schweißtreibende Wirkung und werden gerne zur natürlichen Behandlung von Erkältungskrankheiten eingesetzt. Darüber hinaus besitzen sie reizlindernde Eigenschaften, weshalb Lindenblüten auch gegen Unruhe und Stresssymptome empfohlen werden.

 

Kalifornischer Mohn: diese atembetörend, schöne Pflanze verfügt über eine mild sedierende Wirkung und wird zur Beruhigung und Erhöhung der Schlafqualität eingesetzt.

 

Zitronenmelisse: die wohlschmeckende Melissen-Art vermindert stressbedingte Symptome und ist bei Schlafstörungen und Unruhe hilfreich.

 

Hopfen und Pfefferminze: ebenfalls schlaffördernd, werden in Snoooze als natürliche Aromastoffe eingesetzt.

 

„Schau ganz tief in die Natur, dann verstehst Du alles besser.“

Albert Einstein

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