Besser schlafen mit Snoooze

Die meisten von uns schlafen zu wenig oder oft schlecht. Stress und Gedanken vom Alltag können uns dabei stundenlang wachhalten. Es ist kein Geheimnis – Schlafmangel ist ungesund und macht krank.

Während wir durch das Land der Träume reisen, erhöhen sich die Lebenserwartung und die Leistungsfähigkeit. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass ausreichend Schlaf, schöner, schlanker und erfolgreicher macht.

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WAHRES GLÜCK, BEGINNT MIT GUTEM SCHLAF

In mehreren groß angelegten Studien konnten Schlafexperten nachweisen, dass Menschen, die besser schlafen (ca. 7 – 8 Stunden pro Tag), eine längere Lebenserwartung haben. Auch 88% aller Österreicher sind davon überzeugt, dass ungestörter Schlaf ihre Leistungsqualität am nächsten Tag erhöhen würde.

besser schlafen - Snoooze - 7 stunden

GUTER SCHLAF ERHÖHT DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Menschen, die leichter und besser schlafen, steigern ihre physische und psychische Leistungsfähigkeit. Denn während der natürlichen Schlafphasen, ruht sich das Gehirn keinesfalls aus – es regeneriert sich, verarbeitet und sortiert am Tag erlebte Informationen. Stoffwechselprodukte und Abfallstoffe, die sich während des Tages im Gehirn ansammeln, werden im Schlaf abgebaut und aufgeräumt.

Wer längere Zeit unter Schlafmangel leidet, erhöht folglich das Risiko auf Gedächtnisstörungen, Demenz oder Alzheimer.

Schlaf dich fit

BESSERER SCHLAF MACHT SCHÖNER, SCHLANKER UND ERFOLGREICHER

Die Schlafqualität ist in jeder Hinsicht wichtig für die Erholungsfunktion unseres Körpers. Wer über Schlafstörungen klagt, leidet tagsüber an Konzentrationsstörungen. Nebenbei beeinflusst eine Schlafstörung oder Schlafmangel lebenswichtige Körperfunktionen wie die Hormonproduktion, Zellerneuerung, Aktivierung des Immunsystems und Körperentgiftung. Somit sind die offensichtlichen Folgen des Schlafmangels leicht zu erkennen: blasse, trockene Haut und dunkle Ringe unter den Augen. Mehr

Schlaf macht schön

Schlaf macht schlank

Ausschlafen macht erfolgreicher

UNSER NATÜRLICHER SCHLAFRHYTHMUS

Der Schlaf eines Menschen ist in verschiedene Phasen unterteilt.

Die Tiefschlafphase ist dabei diejenige, in der die größte Erholung möglich ist. Das Immunsystem wird durch einen vermehrten Hormonausstoß gestärkt. Im Tiefschlaf entspannt sich die Muskulatur, während Blutdruck und Kreislauf sich senken. Gelerntes prägt sich innerhalb dieses Zeitraums am besten ein. In der Gesamtheit des Schlafes machen die Tiefschlafphasen ungefähr 15-20% aus.

Unterbrochen wird der Tiefschlaf durch Traum- und REM-Phasen („Rapid-Eye-Movement-Phasen“). Bei Erwachsenen nimmt der REM-Schlaf etwa 20 bis 25 % des Schlafes ein. Je länger der Schlaf andauert, desto größer werden Frequenz und Ausdehnung.

Über die Funktion des REM-Schlafs gibt es viele Hypothesen. Unter anderem geht man davon aus, dass der Lernprozess allgemein eng an den REM-Schlaf gekoppelt ist. Informationsverarbeitung und Stressbewältigung finden in diesen Phasen statt. Untersuchungen bei Personen mit REM-Schlafentzug haben gezeigt, dass bei komplexen und neuen Herausforderungen vermehrt Schwierigkeiten auftreten.

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TIPPS FÜR BESSEREN SCHLAF

Tagsüber viel bewegen und eine leichte Mahlzeit am Abend

Idealerweise mit positiven Gedanken zu Bett gehen

Schlafzimmer durchlüften und verdunkeln

Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer haben

30 Minuten vor dem Schlafengehen Snoooze® trinken

ÖSTERREICHER SCHLAFEN ZU WENIG UND SCHLECHT

Laut der ersten österreichischen Schlafstudie, schlafen 44% der Österreicher zu wenig. Fast die Hälfte der Österreicher schläft weniger als sieben Stunden, was unter der medizinisch empfohlenen Grenze liegt. Ein alarmierendes Zeichen, da 58% aller Österreicher angeben, dass sie mehr als 8 Stunden Schlaf benötigen würden, um sich am nächsten Tag fit und ausgeschlafen zu fühlen.

Dazu kommt, dass mehr als die Hälfte aller befragten Österreicher angeben, abends regelmäßig Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben. Insgesamt haben 64% Probleme beim Durchschlafen. Dabei sind Frauen mit 45% mehr betroffen, als Männer mit 34%.

Folglich gaben 93% aller befragten Österreicher an, dass sie sich morgens träge fühlen. Beruflicher Stress und Belastung im familiären Alltag sind die häufigsten Gründe für Schlafprobleme.

Und obwohl 89% der Österreicher zustimmen, dass guter Schlaf zu besserer Leistung führt, erkennen die meisten nicht, dass sie an chronischem Schlafdefizit leiden.

SCHLAFMANGEL IST UNGESUND UND MACHT KRANK 

Schlafmangel fühlt sich ähnlich an wie Stress – das hat hormonelle Gründe. Unsere Nebennieren produzieren Stresshormone, wobei das Gehirn die Ausschüttung steuert. Nimmt das Gehirn Stress wahr, werden in Sekundenbruchteilen Adrenalin und Cortisol in die Blutbahn geschickt. Während die Effekte des Adrenalins (Beschleunigung von Herz- und Atemfrequenz, Schwitzen, Unruhe) binnen Minuten verpuffen, bleibt Cortisol über Stunden aktiv und beeinflusst die Funktion fast aller Organsysteme leider überwiegend negativ.

Blutdruck, -zucker und -fette werden erhöht, Muskeln abgebaut, fett eingelagert, Hirnfunktionen schrumpfen und das Immunsystem wird geschwächt. Während das schlafende Gehirn unsere Nebennieren beruhigt, sodass weniger Cortisol ausgeschüttet wird, bewirkt Schlafmangel das Gegenteil mit extremen Nachteilen:

Cortisol erhöht die Fetteinlagerung und führt zu Gewichtszunahme

Cortisol lässt die für das Kurzzeitgedächtnis wichtigen Hirnregionen schrumpfen

Cortisol schwächt unser Immunsystem

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Sleep your way to a healthy life – beschrieben von:

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Jeff Illif, Neuroscientist (TEDMED 2014) - Schlaf reinigt Dein Gehirn

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Hans Vriens - Good sleep with full natural sleep cycles for about eight hours is key to winning everywhere.

http://besser%20schlafen%20–%20Snoooze%20–%20David%20Holzman

Professor David Holzman, Department of Neurology, Washington Medical School The Telegraph, Neuroscientist (July 2017) - Schlafmangel als Auslöser für Alzheimer

http://Anna%20Karmann_02

Dr. Anna Karmann - Um tagsüber mentale Höchstleistung erbringen zu koennen, muss das Gehirn nachts „offline“ gehen.

http://besser%20schlafen%20–%20Snoooze%20–%20Russell%20Forster

R. Foster, Circadian Neuroscientist (TED) - Schlaf ist ernst zu nehmen, denn er erhöht die mentale Gesundheit

http://besser%20schlafen%20–%20Snoooze%20–%20Matthew%20Walker

Matthew Walker - Why we sleep? Because it enhances memory and makes you more creative. Because it keeps you slim and makes you look more attractive. Because it protects you from cancer and dementia and wards off the flu and the common cold. you’ll even feel happier. Interested?

http://besser%20schlafen%20–%20Snoooze%20–%20Arianna%20Huffington

Arianna Huffington - “The Sleep Revolution” How to succeed? Get more sleep. “We women, should literally sleep our way to the top”

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Hans Vriens in Cincinnati - If you want to stay healthy you have to do good nutrition and exercise. More important: You have to sleep well to stay healthy and focused.

http://besser%20schlafen%20–%20Snoooze%20–%20Dan%20Gartenberg

Dan Gartenberg - The brain benefits of deep sleep. And how to get more of it. ``Deep sleep delta waves are a marker of biological youth. Getting more of them might help preserve our brain.”

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Hans Vriens - It is true that if you sleep longer and better according to your natural sleep cycles, you will become more beautiful.

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Dr. Anna Karmann - Fuer einen strahlenden Teint und jugendliches Aussehen ist Schlaf das beste Mittel, denn die im Tiefschlaf ausgeschütteten Wachstumshormone regenerieren die Kollagenfasern der Haut.

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Viele kennen es: Man liegt abends im Bett und kann nicht einschlafen oder wacht in der Nacht mehrmals auf und fühlt sich am nächsten Morgen einfach nicht ausgeschlafen.

Wissenschaftliche Studien über erholsamen Schlaf

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Sleep loss exacts a tall on the mind as well as the body

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A person’s quality of life can be disrupted due to many different reasons. One important, yet un-derestimated cause for that is sleep loss

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For highest mental performance during the day, our brains have to go “offline” at night.

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If you want to raise performance—both your own and your organization’s—you need to pay at-tention to your sleep deficit, a fundamental biological issue

http://besser%20schlafen%20Howsleepworks

Sleep deprivation has major effects on the homeostatic regulation of sleep, but only minor effects (if any) on the circadian pacemaker

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A well-rested brain is a happy brain

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More Sleep Would Make Us Happier, Healthier and Safer

http://NIH01

Good sleep is essential for a younger-looking and healthy glowing skin as the growth hormones released during deep sleep phases stimulate skin regeneration and collagen production.

Publikationen über Schlaf und glücklich sein

http://besser%20schlafen%20Anna%20huffington01

Arianna Huffington - Die Schlaf-Revolution: So ändern Sie Nacht für Nacht Ihr Leben

http://besser%20schlafen%20Peter_Spork02

Peter Spork - Wake-up! Aufbruch in eine ausgeschlafene Gesellschaft

http://besser%20schlafen%20Peter_Spork01

Peter Spork - Das Schlafbuch: Warum wir schlafen und wie es uns am besten gelingt

http://besser%20schlafen%20Matthew%20Walker02

Matthew Walker - Why we sleep

http://Dr_Felds_New

Dr. Felds große Schlafschule: Endlich wieder durchschlafen und erholt aufwachen

http://Ingo_Fietze

Ingo Fietze - Über guten und schlechten Schlaf

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